Tid og sted

Onsdag 12. Februar kl. 18 til fredag 14. Februar kl. 13.30.

Tyholmen, Arendal - en perfekt ramme for inspirasjon og fordypning.

Hva kan du forvente?

• Praktisk opplæring i hvordan du bruker pusten for å håndtere stress og aktivere fokus.

• Stemme- og kroppsteknikker som lar deg formidle med kraft, klarhet og autentisitet.

• Verktøy for å mestre nervøsitet og prestasjonsangst når du står foran et publikum.

• Innsikt i hvordan stemmebruk, kroppsspråk og pust skaper en helhetlig formidleropplevelse.

• Personlig tilbakemelding og oppfølging gjennom praktiske øvelser.

Dette er kurset for deg som vil lære å bruke pusten og stemmen til å nå frem med budskapet ditt – enten du jobber som leder, foredragsholder, underviser eller ønsker å forbedre dine presentasjoner generelt.

Innhold

Kommunikasjon er en risikosport. Forskning viser at hele 93% består av kroppsspråk og stemmebruk. Vi tolker hverandre hele tiden, uten å være bevisst på det. Hva vi selv mener den vi prater med egentlig sier og føler. Derfor blir måten vi sier ting på viktigere enn hva som faktisk blir sagt.

Pusten former våre liv. Vi puster cirka 22 000 ganger per dag. Forskning indikerer at mellom 10 - 50% av oss har helseplager som skyldes fastlåste pustemønstre. Hvordan vi puster påvirker alt fra fysiologi og holdning til emosjonell regulering og indre balanse. Vi speiler hverandre, så hvordan du puster påvirker også de rundt deg.

Bevisstgjøring er første steg til endring.
Det å holde presentasjoner og møter en viktig del av jobben, og måten du gjør det på bestemmer hvorvidt du når frem eller ikke. Vi benytter derfor presentasjoner som ramme rundt arbeidet på kurset, for å ta tak i hva som skjer med oss og kommunikasjonen under press.

Vi er flinkere til å tolke andre, enn å være bevisst på hva vi selv utstråler og sender ut med eget kroppsspråk, og får sjeldent, eller aldri, konstruktive individuelle tilbakemeldinger på hva slags effekt vi har på de rundt oss. Hvordan vi oppfattes og tolkes, på godt og vondt.
Å forstå hvordan pusten virker i oss og bevisst endre uheldige mønstre, gir oss også muligheten til å ta kontroll over vårt eget liv og helse.

På dette kurset vil du lære å veilede deg selv med hensyn til alt fra fokus, tilstedeværelse, nerver, stemmebruk og kroppsbevissthet. Hvordan du kan bruke tekniske hjelpemidler, personlighet, sjarm og humor for å nå frem til både tilhørere og kollegaer på best mulig måte. Hvordan pusten fungerer, med økt bevissthet og enkle forståelige øvelser for å oppnå økt velvære, inspirasjon og sinnsro. Når som helst og hvor som helst.

Du blir kjent med deg selv og hvordan du oppfattes, og med pusten som din medisin og verktøykasse. Du lærer pusteøvelser og verktøy som kan tilpasses både jobb og dagligliv.

Ved å utvide verktøykassen vil vi bidra til en mindre stressende hverdag.

Hvordan jobber vi

Skuespillere jobber mest praktisk. Å skjønne noe med hodet, er ikke det samme som å skjønne det med kroppen.

Det finnes i følge Sibeth ingen fast mal alle bør følge når de presenterer, hun vil derfor hjelpe hver enkelt til å bli så god som du egentlig er. Samtidig er det noen enkle grunnregler.
Det er lettere å engasjere tilhørerne hvis du lever deg inn i budskap og formidling. Perfekt er ofte kjedelig. Klarer du å vise din personlighet under press, er du vanskeligere å avvise.
Sibeth bruker derfor forskjellige tilnærmingsmetoder, avhengig av den enkelte deltagers behov. Ved hjelp av skuespillerverktøy, blir du bevisstgjort stemmebruk, hvor mye plass du gir eller tar, tilstedeværelse, hvordan du skaper dialog, håndterer spørsmål og hva slags stemning du skaper.

Gjennom Heges undervisning vil du gjennom økt kunnskap og enkle praktiske øvelser lære hvordan kroppens indre regulering fungerer. Hvordan du ved hjelp av pusten kan øke aktivering, fokus eller ro. Hvordan muskelen diafragma dirigerer all muskulatur fra nakke til bekken i et finstilt samspill, når den får lov. Hvorfor nesen er til å puste med. Hvordan du gjennom riktig pust gir mer oksygen til cellene, og med det får vitale celler. Det vil si en vital kropp.

Pusteverktøy læres mellom presentasjonene og øvelsene for håndtering av stress og nerver. Dette gir økt yteevne, samtidig som du tar vare på egen helse og er mer tilstede i deg selv.

Du vil få konstruktive, positive tilbakemeldinger underveis, basert på kunnskap. Dine styrker vil forsterkes. Det er minst like viktig å bevisstgjøres på hva du gjør riktig, som å bli gjort bevisst på hva som kommer i veien for deg og ditt budskap. Vi spenner oss mindre når vi gir fokus til det som fungerer.

Mye oppmerksomhet vies også til tekniske hjelpemidler. All læring og kommunikasjon foregår på det menneskelige plan, så hvis teknikken får for stor oppmerksomhet og fokus i formidlingen mister vi kontakt med tilhørerne. Dette er en balansegang som enkelt kan justeres ved bevisstgjøring.

Som et velkomment bidrag i undervisningen, vil Sibeth bidra med egen musikk.

Sibeth Hoff

Sibeth har blitt oppfostret på både musikk og pedagogikk. Hennes far, Trygve Hoff, var visesanger og hennes mor, Kari, spesialpedagog. Selv ble hun en salig blanding.

Hun har stått på scenen et helt liv, og ble utdannet til skuespiller i Storbritannia. Hun har erfaring fra film, teater, TV, radio og lydbøker. I 2010 startet hun å lage egen musikk. Siden har hun gitt ut EP, LP, og 3 singler i 2023.

De siste 20 årene har Sibeth holdt kurs og foredrag i presentasjonsteknikk for alt fra store bedrifter til politikere, ledere og ansatte innen både privat næringsliv, stat og kommune. Hennes kundeportefølje spenner fra Norsk Hydro til DnB, Politihøgskolen, Riksrevisjonen og Rolls Royce, for å nevne noen. Med sin bakgrunn på 8 år i England, holder hun også kurs på engelsk.

Mer:

I 2003 startet Sibeth sin karriere som kursholder, sammen med en gruppe skuespillere. Det ble fort tydelig at en skuespillers kunnskap mht kroppsspråk og stemmebruk var mer enn relevant for andre yrkesgrupper. Siden mer enn 90% av kommunikasjonen består av disse faktorene, hjelper det lite hvis den som holder presentasjonen kan alt om innholdet, uten å formidle det på riktig måte. Innholdet du formidler blir forsterket, eller svekket, av kroppsspråk og stemmebruk.

En annen fordel skuespillere har, er erfaringen med nerver og prestasjon. Ved å leve av å stå på scenen, har de opparbeidet seg teknikker og bevissthet rundt hvordan det kan håndteres, som andre yrkesgrupper kan dra mye nytte av. En skuespillers kunnskap rundt fokus på scenen (mht posisjonering og powerpoint bruk), dialog med publikum, tekstforståelse, innlevelse, improvisasjon og tilstedeværelse er også nyttig.

Hun tok utdanning i NLP (Nevrolingvistisk programmering) i 2007, et nyttig verktøy når det kommer til tankemønstre, selvkritikk, indre dialog og visualisering. Det veileder deg til å unngå å gå i veien for deg selv - gjennom å øke bevisstheten rundt hva du gjør og hvordan du tenker, både før, under og etter en presentasjon.

Hege Svenningsen

Hege er spesialist i allmennmedisin og lang erfaring som fastlege. Hun har videreutdanning som enhetsterapeut, pusteterapeut og yogalærer.
Hun har som fokus å ivareta og styrke det friske. De siste årene har Hege vært lidenskapelig opptatt av pust, og hvordan den påvirker livene våre på så mange plan.

Mer….
Å være fastlege er en stressende jobb, og Heges arbeidshverdag har vært fylt med mennesker som i stor grad har vært nær, eller tippet over kanten, for hva de kunne mestre. Hun vet hvor skoen trykker og hva som skal til for å komme i vater og finne arbeidsgleden igjen.

Hege har alltid vært nysgjerrig på holistisk tenkning rundt helse. På legekontoret startet hun, sammen med sin kollega Veslemøy Hippe, som de første i Norge, undervisning i Mediyoga. De har kurset kontinuerlig fra de startet for 9 år siden, og har sett hvor god innvirkning det har hatt for mange pasienters helse. Mediyoga har etterhvert blitt mye brukt innen norsk helsevesen.

For seks år siden befant hun seg selv helt på kanten, med en kropp der alle muskler gjorde vondt, og med søvnvansker og tankekjør. Hennes søken etter verktøy for å mestre egen og pasienters hverdag begynte da for alvor. Hun utdannet seg som Enhetsterapeut hos Audun Myskja. Pust ble hennes store lidenskap. Hun har fordypet seg i emnet gjennom solide pusteterapeut utdanninger, Asthanga yoga lærerutdanning og Mindfulness coach i tillegg til diverse kurs og forskning. Hun jobber for tiden med et pilotprosjekt om pust som verktøy i allmennpraksis hos pasienter med symptomer og plager som hodepine, indre uro, mage/tarm besvær og muskelsmerter. Hun holder foredrag, kurs og retreater.